Witam na początku stycznia ułożyłem plan FBW. Ćwiczę nim 3 razy w tygodniu (pon. - śr. - pt.). W poprzednim roku z dość dużymi przerwami ćwiczyłem planem ACT ale raczej z małym skutkiem. Na razie z FBW jestem zadowolony ale chciałbym żeby ocenili go ludzie bardziej kompetentni. Plan wygląda następująco( podaje z powtórzeniami i obciążeniami z [...]
[...] Uprawiam sport i odchudzam się. Jednak to wszytsko jets chaotyczne i nieregularne. Nie chciałabym przytaczać smutnego wywodu o tym ile mnie traum w zyciu spotkało, ile razy byłam poniżana i w jak toksycznym domu się wychowałam, ale to wszystko doporwadziło mnie do niezdrowego regulowania uczuć. M.in przez objadanie się nad którym bardzo [...]
[...] udziału w zabawie. Po licznych naradach postanowiliśmy nagrodzić każdą z was! Szczególne wyróżnienie wędruje do trzech pierwszych zdjęć. Najabrdziej docenione, bo aż 3 razy na 4 pierwsze miejsca zostały zdjęcia atraMento!!!! Wszystkim uczesnitczkom GRATULUJEMY! Szczegóły dotyczące nagród pojawią się już po weekendzie. Śledzcie forum! A oto [...]
[...] nowy! szkoda ze pierwszy post na forum dotyczy od razu kontuzj ale coz... wspomozcie mnie swoja wiedza: sytuacja: podczas treningu wspinaczkowego, chwycilem sie jea setki razy przedtem chwytu, podciagam sie a tu TRACHHH.... jakby ktos szmate rwał na pół - taaaki dzwiek i bol. Reka bezwladna, wyprostowac sie nieda, biceps sie zxawinal i zaczyna [...]
[...] mogą się pojawić ćwiczenia izolowane (które bardzo lubię)typu: unoszenie sztangielek bokiem w góry, rozpiętki, przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, itp ? Ćwiczyć będę 3 razy w tygodniu, zapewne doradzicie rozkład A i B wykonywane na zmianę, ale zapytam czy nie mógłby to być układ A B C dla wykorzystania większej ilości ćwiczeń. Oto moja [...]
[...] No i od tamtej pory poważnie zainteresowałem się sztukami walki. Dziś mam już 14 lat i 2 treningi w tygodniu to dla mnie cholernie za mało!!! W następnym roku będę mieć 3 razy, ale to też mało, więc tu mam małe pytanie: Od ilu lat chodzić na siłownię?" i co sądzicie o guaranie? Pytałem trenera o te dwie reczy. Siłowni narazie nie polecał, a [...]
[...] mianowicie mam prośbe do każdego mającego pojęcie o siłowni aby ocenił diete i trening lub cos doradził konkretnego. A wiec tak ogołnie mowiac obecnie waze 95 kg cwicze 4 razy w tygodniu, diete oczywiscie stosuje i napisze jak to wszystko wygląda wraz z treningiem. A więc tak: DIETA: 1 posiłek- śniadanie (serek wiejski 200g, tuńczyk w oleju [...]
[...] wartość kaloryczna 1967. Moja dieta opiera się głównie na kurczaku,ryżu, kaszy, warzywach i owocach. Nie jem żadnych śmieci. Jeśli chodzi o mnie to: mam 25 lat ćwiczę 5 razy w tygodniu pn-pt weekendy zostawiam na regenerację waga 85kg wzrost 180 Ważna rzecz o której muszę wspomnieć to to, że bezpośrednio od siłowni mam bardzo dużą przerwę. [...]
[...] niskiej liczbie kalorii nie ma sensu. Obecnie chłonę wiedzę, ale widzę jak dużo jest sprzecznych informacji w internecie. Aktualnie to co robię wygląda tak, że trenuję 3-4 razy w tygodniu, każdy trening na różne partie mięśni (wiem, że to też nie jest przez wielu polecane), jem około 2200 kalorii i robię około 15 tys. kroków. Staram się, żeby [...]
[...] redukcję , niestety nie mogę ćwiczyć nóg ponieważ miałem zabieg na przepklinę jeszcze nie jestem w stanie ich ćwiczyć jak należy aeroby mogę kręcic.Więc tak robię aeroby 4 razy w tyg po treningu siłowym na początku ćwiczyłem w poniedziałki klatke we wtorek plecy w czwartek barki i w piątek łapy co sądzicie o takim rozplanowaniu ? zmajstrowałem [...]
[...] duza ilosc powtorzen 3 serie VI unoszenie hantelek przy zgietej pozycji w gore za plecy przy oparciu sie o sztange .. jedna i druga reka po 3 serie zwiekszajac ciezar 2 razy czasami zmieniam kolejnosc i ciezary czasami cos wykluczam a cos nowego dorzucam jak unoszenie hantelek ( biceps) siedzac na laweczcce skosnej .. itd. uf piatek plecy [...]
[...] minus 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zbyt wiele by zliczyć, wszystkie testy, meta, wino, tren ace, efka, t3, bold, cała apteka 8. TRENING: typowy spli, 3-4 razy w tyg, aeroby na początku po treningu, stopniowo wydłużane i dodawnae w dnt 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki, waga mnie nie obchodzi specjalnie, ytwardzić, więcej żył itp [...]
[...] 2lat kiedy to mialem diete wiec ogolnie odzywiam sie zdrowo. ;) Zapisalem sie w sobote do Wellness Club ktory to miesci sie w AquaPraku w Krakowie. Mam zamiar chodzic 3 razy na silownie(poniedziałek, sroda i piatek(albo sobota)), na basen(wtorek,czwartek i piatek(albo sobota)) i 2razy w tygodniu po basenie na saune. Plan treningowy wzialem [...]
[...] ktorego sie trzymam, dlatego chce go teraz dopracowac ulepszyc i wprowadzic w zycie w takiej postaci zeby mial rece i nogi heh:P... chce wprowadzic jeszcze plywanie 2 razy w tyg, jestem w trakcie ukladania diety poki co zywie sie intuicyjnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 86 Wzrost: 174 Cel treningowy: chce byc wielki:D( a [...]
[...] pilem sam NitroBolon trec. Oczywiście między wszystkim po miesiąc przerwy. Aktywność fizyczna - na co dzień pracuję, raz siedzę 8h za biurkiem, raz trochę jeżdżę. Zacząłem 3 razy w tyg. uczęszczać na siłownię. Teraz do meritum sprawy: (z góry przepraszam za nazewnictwo ćwiczeń, bo mogę coś po swojemu napisać, czyli nie zrozumiale) Trening [...]
[...] efektywniejsze przeprowadzanie procesów anabolicznych. SPOSÓB UŻYCIA Porcję 20-40 g preparatu zmieszać, w zamkniętym naczyniu, z 0.3 l wody, lub mleka. Spożywać porcję do 3 razy dziennie. Preparat szczególnie zaleca się stosować w okresach, 1-3 godz. po treningu i (lub) pół godz. przed posiłkiem. SKŁAD Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu [...]
Na wstepie chcialem przeprosic za to ze plan wstawiam tutaj a nie w dziele trening dla poczatkujacych. robie to dlatego ze w tamtym dziale wstawilem to dwa razy i nikt mi nie poprawil planu a w jednym temacie dostalem odpowiedz od experta dzialu "dla ciebie FBW" a w drugim temacie otrzymalem odpowiedz "dla ciebie ACT" i nikt nawet nie probowal [...]
[...] Polskę i od początku września przebywa w Stanach Zjednoczonych, gdzie trenuje i tutaj uwaga… w American Top Team, legendarnej akademii wszechstylowej walki w USA! – Bez obrazy dla polskiego MMA i polskich trenerów, ale moim zdaniem w Stanach Zjednoczonych jest całkiem inna szkoła MMA niż u nas w kraju. Oni są kolebką tego sportu – mówi [...]
[...] jakieś ciekawe ćwiczenia na mięśnie brzucha, teraz mam spięcia brzucha ale to ćwiczenie mam już od 3 planów. Jesli może zostać proszę powiedzieć. Trenuję piłkę nożną 3 razy w tygodniu a do tego dochodzi sobotni mecz. Moja ankieta pod planem Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach (3 serie, 10 powtórzeń) Prostowanie nóg w siadzie (3 serie, [...]
[...] poprawę i rady co do mojego treningu i diety... Chciałbym jeszcze zapytać które partie ciała ze sobą w dany dzień ćwiczyć bo każdy mówi inaczej i sam już nie wiem. Ćwiczę 3 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek, ale mam możliwość ćwiczenia codziennie, gdyż siłownie mam praktycznie w domu. Prosiłbym też o jakieś propozycje ćwiczeń na barki [...]
